Auteur: Mickaël Vachon

Pht., Directeur médical, santé et innovation

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2018-02-03-newsletter

5 choses à savoir pour prévenir les chutes sur les trottoirs glacés ?

Trottoirs glacés et amoncellement de neige, les risques de vous casser la margoulette en hiver sont bien présents. Selon l’Institut de la statistique du Québec, environ 10 % des chutes accidentelles provoquent une blessure sérieuse (fracture, entorse, commotion cérébrale, etc.). Ce chiffre augmente à 46 % chez nos ainés.

Voici quelques trucs pour prévenir les chutes à l’extérieure pendant la saison hivernale :

1. Évaluez la chaussée
La chaussée est sèche : foncez ! La chaussée réfléchit la lumière ? Ralentissez et faites attention où vous posez les pieds. Aussi, la neige peut parfois cacher une couche de glace.

2. La marche du pingouin
En présence d’une chaussée glissante, mieux vaut avancer à petits pas, genoux légèrement fléchis afin d’abaisser votre centre de gravité. Plus vos pas sont grands, plus vous risquez d’être en déséquilibre. Aussi, marchez avec les pieds légèrement orientés vers l’extérieur afin d’être davantage en contrôle.

3. Ayez du mordant
Les crampons d’appoint sont une solution fort intéressante et économique de prévention. Pensez également à en acheter une paire à vos parents pour qui une chute risque d’être plus dramatique.

4. Au-delà du look
Vos bottes d’hiver ne font peut-être pas un agencement parfait avec vos vêtements mais vous aiderons à protéger vos fessiers ! Évitez de porter des chaussures sans rainure profonde dans la semelle d’usure, la neige provoquant rapidement une perte d’adhérence.

5. Répartissez les charges
Utilisez un sac à dos pour transporter votre épicerie (ou autre charge). En plus de garder vos mains libres, cela évitera de vous déséquilibrer en vous surchargeant d’un côté.

Vous êtes inquiets par rapport à votre risque de chute ou celui de vos parents ? Vous pouvez améliorer votre force et votre équilibre avec quelques minutes d’exercices par jour : https://physioextra.ca/limpact-chutes-nos-aines-programme-dequilibre-de-proprioception/

Avez-vous d’autres trucs à partager ?

Bonne chance lors de votre prochaine balade