Les douleurs musculaires, aussi appelées myalgies, touchent de nombreuses personnes, que ce soit après un effort soutenu, un mouvement répétitif ou une blessure comme un étirement ou un claquage. Elles peuvent se manifester par une douleur vive, une raideur, une perte de force ou de mouvement. Selon la cause, plusieurs professionnels de la santé peuvent vous aider à soulager vos symptômes et à prévenir les récidives.
Types de douleurs musculaires
Étirement, déchirure ou claquage musculaire?
Un claquage est une déchirure partielle ou complète d’un muscle; le terme « déchirure musculaire » désigne la même blessure. Lorsque les fibres n’atteignent pas le point de rupture, on parle d’étirement (élongation) musculaire. Le principal symptôme est une douleur vive au muscle atteint, pouvant s’accompagner d’une perte de force et d’amplitude qui empêche de poursuivre l’activité. Par la suite, un gonflement, une chaleur ou un hématome peuvent apparaître.
Autres types de douleurs
- Une crampe est une contraction musculaire soudaine qui normalement ne dure pas longtemps. Elle se calme généralement lorsque nous étirons le muscle affecté.
- Une contracture musculaire est une crampe musculaire qui ne s’estompe pas et qui peut durer longtemps et causer beaucoup de douleur.
- Les courbatures musculaires sont des douleurs résiduelles dans un muscle suite à un effort soutenu ou inhabituel.
- L’inflammation dans un muscle se manifeste souvent lorsque le muscle se refroidi, par exemple le soir ou la nuit lorsque nous sommes au repos. L’inflammation se dépose alors dans le muscle et peut occasionner de la douleur et une sensation de tension dans le muscle.
- Les douleurs musculaires après le sport, que l’on appelle aussi courbature, provient de micro-déchirures qui surviennent dans les muscles lors d’un exercice plus intense ou nouveau. Les courbatures diminuent graduellement puisque le muscle s’habitue à l’exercice et subira de moins en moins de micro-traumatismes.
- Une douleur musculaire sans effort peut provenir d’une crampe ou d’une inflammation tardive secondaire à un effort fait dans les heures précédentes.
Des douleurs musculaires généralisées nécessitent une évaluation médicale afin de voir si une maladie plus systémique pourrait expliquer les symptômes. Certaines pathologies comme la fibromyalgie peuvent donner des douleurs généralisées et nécessiteront une prise en charge par médication pour la gestion des douleurs.
Qu’est-ce qui peut causer une douleur musculaire?
Plusieurs causes peuvent expliquer les douleurs musculaires :
- Blessure soudaine (étirement/élongation ou claquage/déchirure)
- Mouvements répétitifs
- Courbatures après un effort musculaire
- Tensions musculaires souvent secondaire à mauvaises postures ou posture prolongée
Ces blessures surviennent souvent lorsqu’une grande force est générée de facon soudaine ou répétée. Le risque de blessure augmente lorsque cette force est déployée alors que le muscle est en position d’étirement. Les gestes sportifs avec changements de direction rapides sont particulièrement à risque (ex. le soccer).
Muscles plus à risque (bi-articulaires) : gastrocnémien (mollet), ischio-jambier (arrière de la cuisse), droit fémoral (quadriceps à l’avant de la cuisse).
Questions fréquentes (FAQ)
Est-ce normal d’avoir des courbatures?
Oui. Elles sont causées par des microdéchirures que le corps répare, permettant aux muscles de se développer. Douleur diffuse, lourdeur, raideur et sensibilité au toucher pendant 24 à 48 heures.
Comment savoir si vous avez une tendinite?
Douleur localisée à l’extrémité du muscle (près de l’articulation), parfois une petite enflure et une rougeur. La tendinite suit un choc ou une contraction inhabituelle et se distingue de la tendinose, irritation chronique liée aux mouvements répétitifs.
Quand s’inquiéter d’une douleur musculaire?
Si vous voyez de la coloration apparaître, une induration dans le muscle ou aucune diminution des symptômes après une semaine de repos et de glace, il est important de faire évaluer la condition.
Appliquer du chaud ou du froid sur la douleur musculaire?
Une douleur musculaire survenant suite à un effort ou un faux mouvement ou encore une chute requièrent de la glace dans les premiers jours particulièrement. Par contre, si votre douleur semblent provenir de tensions musculaires dû à une posture prolongée ou une mauvaise posture, la chaleur vous aidera à relâcher votre muscle et augmenter votre confort.
Comment soigner une douleur musculaire?
Conseil d’expert : pour soigner un claquage musculaire
- Prenez une courte période de repos : cessez pour quelques jours les activités qui augmentent la douleur, mais évitez le repos complet et poursuivez les activités qui n’accentuent pas les symptômes.
- Appliquez une compression : enroulez un bandage élastique sur la zone douloureuse pour limiter l’enflure, soutenir le muscle et faciliter les mouvements. Évitez de trop serrer (perte de sensation, décoloration, engourdissements = bandage trop serré).
- Placez le membre atteint en élévation : au-dessus du cœur, aussi souvent que possible, pour limiter l’enflure.
- L’usage de la glace est un bon outil pour diminuer la douleur et l’inflammation dans les premiers jours.
Quel professionnel devriez-vous consulter?
Les différents professionnels travaillent souvent en collaboration afin de maximiser les résultats. Dans le doute, nous vous recommandons de consulter d’abord un physiothérapeute afin qu’il puisse évaluer vos besoins et les traitements indiqués en lien avec vos douleurs musculaires. S’il y a lieu, il vous recommandera le ou les professionnels à consulter pour optimiser votre réadaptation.
Les blessures musculaires requièrent une réadaptation par exercices, donc il sera important de vous assurer d’avoir un bon programme d’exercices à domicile pour vous assurer d’optimiser votre récupération.
Pourquoi consulter un physiothérapeute?
Après une évaluation approfondie, le physiothérapeute vous expliquera l’origine de vos douleurs musculaires et vous proposera un plan de traitement axé sur vos objectifs. Différentes interventions peuvent être envisagées telles que des exercices spécifiques à votre condition, des mobilisations articulaires et des techniques de relâchement musculaire. Votre physiothérapeute vous donnera également des conseils pour soulager la douleur et reprendre vos activités.
Pourquoi consulter un ergothérapeute?
L’ergothérapeute évaluera l’impact de vos douleurs musculaires sur vos capacités habituelles comme le travail, les tâches domestiques et les loisirs. Ses interventions, qui peuvent prendre la forme d’exercices de renforcement ou de simulations de tâches de travail, par exemple, vous permettront de maximiser votre autonomie à chaque étape de votre récupération.
Pourquoi consulter un ostéopathe?
Par différentes techniques manuelles, l’ostéopathe traitera les restrictions de mobilité qui peuvent affecter l’ensemble des structures de votre corps (os, muscles, ligaments, viscères, etc.) en lien avec vos douleurs musculaires. Une meilleure mobilité permet au corps de mieux se rétablir et diminue la douleur.
Pourquoi consulter un massothérapeute?
Le massothérapeute travaillera principalement à relâcher les tensions dans les tissus superficiels et profonds en lien avec vos douleurs musculaires pour vous aider à diminuer la douleur et à bouger plus librement. Ses traitements aideront également à augmenter la circulation sanguine pour favoriser une meilleure récupération.
Pourquoi consulter un acupuncteur?
Par différentes techniques et au moyen d’outils thérapeutiques comme les aiguilles et les ventouses, l’acupuncteur agira pour diminuer la douleur, le stress, les tensions musculaires et l’inflammation qui peuvent être liés à vos douleurs musculaires.
Pourquoi consulter un kinésiologue?
Le kinésiologue vous enseignera des exercices adaptés, après une évaluation de votre capacité de mouvement et de votre condition physique en lien avec vos douleurs musculaires, afin que vous puissiez reprendre vos activités.
Vous avez des questions? Appelez-nous au 1 855 743-9872 ou écrivez-nous à informationsweb@physioextra.ca.
