Trop grand? Trop lourd?
Un sac de la bonne taille ne devrait pas dépasser les épaules ni les fesses de l’enfant. Plus important encore, il faut éviter de le surcharger. On recommande que le poids du sac ne dépasse pas 10 % du poids de l’enfant au primaire et 15 % au secondaire. Un défi de taille considérant la quantité de manuels scolaires à transporter! En temps normal, on conseille de ramener à la maison uniquement ce qui est nécessaire pour faire les devoirs et de laisser le reste à l’école.
Essayez d’évaluer toutes les possibilités pour alléger au maximum le poids du sac à dos. Par exemple, est-ce que l’étui à crayons peut contenir moins d’objets? Est-ce que la bouteille d’eau peut être remplie une fois à l’école?
Il est préférable d’avoir une boîte à lunch séparée et de la tenir dans ses mains plutôt que de la mettre dans le sac à dos. Pour bien répartir le poids dans le sac, placez les objets plus lourds au fond et collés contre le dos, afin d’avoir une surface plus stable et de ramener la charge plus près du corps.
L’ajustement des bretelles
Pour être bien ajusté, le sac doit être collé sur le dos, sans espace libre entre le sac et le dos. Les bretelles doivent donc être suffisamment serrées pour éliminer cet espace, tout en restant confortables sur les épaules. Il faut éviter de trop les serrer pour ne pas comprimer les structures.
L’idéal est d’avoir un sac muni d’une sangle à la poitrine et d’une à la taille. Si c’est le cas, il est important de les attacher pour garder le sac collé au corps et bien répartir son poids. Une partie de la charge reposera ainsi sur la taille et le tronc, plutôt que sur les épaules. Les sangles permettent aussi de maintenir les bretelles bien en place.
Les bretelles du sac à dos devraient être légèrement rembourrées pour offrir un meilleur soutien et éviter la pression sur les muscles. La largeur recommandée pour un bon appui sur l’épaule est d’au moins 5 cm. Plus la bretelle est large, meilleur est l’appui, mais il faut s’adapter à la taille de l’enfant et éviter qu’elle dépasse son épaule.
Les erreurs fréquentes
Porter son sac sur une seule épaule rend le poids asymétrique et met beaucoup de pression sur le cou et les muscles trapèzes, ce qui peut engendrer de la douleur. Le dos peut également se courber du côté du poids et créer des douleurs dans le haut ou le bas du dos.
Porter son sac trop bas peut créer un effet de levier et transférer davantage de poids vers l’arrière, augmentant la charge sur les épaules et le bas du dos. Le sac peut aussi frapper les fesses en marchant et causer de l’inconfort.
Surcharger le sac est également une erreur fréquente à éviter. Cela crée une pression trop grande sur les épaules et sur les vertèbres, tout en sollicitant excessivement les muscles trapèzes. Résultat : douleurs dans le haut ou le bas du dos.
Comment détecter qu’un sac à dos est mal ajusté?
Si votre enfant se penche vers l’avant, c’est souvent le signe que son sac est trop lourd.
Quand il marche, le sac devrait tenir bien en place. S’il bouge d’un côté à l’autre ou d’avant en arrière, c’est qu’il est mal ajusté.
Et bien sûr, si votre enfant se plaint de douleurs, le sac est probablement mal ajusté.
Prenez quelques minutes pour vérifier l’ajustement du sac à dos de votre enfant. Vous l’aiderez à améliorer son confort et à prévenir les douleurs.
