Pourquoi s’échauffer est-il si important ?
L’échauffement ne se résume pas à une simple routine avant une activité physique : il prépare votre système cardiovasculaire, musculaire, et surtout neuromusculaire. Ce dernier est crucial pour réagir rapidement face à un obstacle inattendu ou un faux mouvement, activant des contractions musculaires réflexes qui peuvent vous éviter une blessure.
En plus de vous préparer physiquement, un échauffement peut vous réchauffer lors des journées glaciales. Réaliser des exercices en haut de la piste active la circulation et vous donne un coup de pouce pour commencer.
Deux phases d’échauffement essentielles
1. Échauffement général
Cette étape vise à :
- Augmenter votre fréquence cardiaque.
- Activer toutes les articulations clés, notamment le dos, les hanches, les genoux et les chevilles.
Contrairement aux idées reçues, il ne s’agit pas de faire des étirements statiques. Ces derniers, avant une activité nécessitant puissance ou force, comme le ski, peuvent nuire à votre performance. Préférez des mouvements dynamiques ou balistiques pour préparer votre corps aux amplitudes que vous utiliserez sur les pistes.
Exemples d’exercices généraux :
- Jumping jacks ou déplacements latéraux.
- Squats (avec ou sans saut).
- Balancements de bras et de jambes.
- Fentes latérales pour travailler le transfert de poids.
- Exercice d’équilibre sur une jambe, bras en mouvement ou yeux fermés pour un défi supplémentaire.
Idée pour les familles : Faites de l’échauffement un jeu ! Organisez une course en bottes, placez des bâtons dans la neige pour créer un parcours ou amusez-vous à sauter par-dessus des obstacles.
2. Échauffement spécifique (avec skis)
Après avoir préparé votre corps, passez à des exercices plus ciblés :
- Activez vos chevilles en effectuant des flexions/extensions dans vos bottes.
- Réalisez vos premières descentes à basse vitesse, sur des pistes faciles.
- Variez la taille des virages en commençant par des rayons courts et en augmentant progressivement.
Pour les plus expérimentés : Intégrez des exercices techniques lors de votre première descente, comme des sauts dans les virages ou des mouvements spécifiques (type « mille-pattes »). Ces pratiques renforcent votre système neuromusculaire, vous rendant prêt à toute éventualité.
@physio.extra Saviez-vous que l'échauffement avant une activité physique d'hiver peut réduire les blessures jusqu'à 50% ? 👀❄ Stéphanie et Guillaume vous présentent des exercices simples et rapides à faire lors de votre prochaine sortie de ski alpin ou de planche à neige. ⛷🏂 Échauffement général (ski et planche) 👉 Jumping jacks 👉 Squats avec saut 👉 Balancement des jambes devant et côté Exercices spécifiques (ski) 👉 Le mille pattes 👉 Saut dans la transition du virage 👉 Cours rayon rapide On se voit sur les pistes? ⛷💙 @oberson.boutique
Le rôle du physiothérapeute dans votre préparation
Si vous avez des blessures ou des faiblesses connues, un physiothérapeute peut vous guider avec des exercices adaptés. Même si vous n’êtes pas un skieur de compétition, vous pouvez intégrer des éléments techniques à votre échauffement pour progresser et profiter pleinement de vos journées sur les pistes.
Préparez-vous mieux, bougez avec plaisir et profitez de l’hiver en toute sécurité !
