Quel est le rôle de la douleur?
La douleur agit comme un système d’alarme essentiel à la survie. Elle protège l’intégrité physique et signale les processus de guérison. Même si elle est désagréable, il est possible d’apprendre à mieux la gérer pour en diminuer les effets au quotidien.
Comment agir pour mieux gérer la douleur?
Plusieurs facteurs peuvent influencer la douleur, comme l’insatisfaction au travail, les conflits interpersonnels, le déconditionnement physique ou le manque de sommeil. En identifiant ces éléments, on peut ensuite mieux cibler les actions à entreprendre pour gérer la douleur.
| Situation | Risque d’augmentation de la douleur | Méthode recommandée |
|---|---|---|
| Soulèvement d’objets lourds | Soulever un objet sans planifier ou adopter une mauvaise posture | Soulever selon vos capacités, garder les objets près du corps, plier les genoux et utiliser les jambes. Tourner les pieds plutôt que le tronc. |
| Position assise | Utiliser une chaise mal ajustée, ne pas soutenir le dos ou rester assis trop longtemps | Ajuster sa chaise et son poste de travail (voir nos conseils). Se lever toutes les 20 à 30 minutes. |
| Position debout | Rester debout trop longtemps | Placer un pied sur un petit banc ou une boîte et alterner régulièrement. |
| Conduite automobile | Conduire de longues périodes sans pause | Ajuster votre siège et faire des arrêts réguliers pour marcher quelques minutes. |
| Activités quotidiennes | Rester inactif ou éviter toute activité physique | Intégrer une activité physique comme la marche ou le vélo, 20 à 30 minutes par jour. |
| Sommeil | Dormir sur un matelas trop mou | Choisir un matelas et des oreillers offrant un bon soutien pour le dos et le cou (en savoir plus). |
| Stress | Ignorer les signes de stress | Apprendre à reconnaître le stress et à adopter des stratégies adaptées (voir nos conseils). |
Tableau adapté de : Le guide du dos, Centre d’action en prévention et réadaptation de l’incapacité au travail, 2007.
Trucs et conseils en rafale
- La relaxation et la respiration abdominale aident à diminuer les tensions musculaires.
- L’automassage ou le massage favorisent la détente et la circulation sanguine.
- Les exercices cardiovasculaires stimulent la libération d’endorphines, qui soulagent naturellement la douleur.
- Les exercices d’étirement améliorent la souplesse et réduisent la raideur musculaire.
- L’application de glace peut atténuer temporairement la douleur.
- L’application de chaleur favorise la détente musculaire.
- La médication doit être utilisée adéquatement et selon les recommandations d’un professionnel.
- Se distraire avec une activité agréable aide à détourner l’attention de la douleur.
- Faites preuve de créativité : trouvez les techniques qui fonctionnent pour vous.
- Ne restez pas isolé : le soutien des autres peut grandement aider à mieux vivre avec la douleur.
