Sur le dos, sur le côté ou sur le ventre ?
La position de sommeil est souvent négligée, malgré le temps considérable qu’on passe dans les bras de Morphée. Une position inadéquate peut être la cause de plusieurs maux ou contribuer à entretenir certaines douleurs. Il est donc tout à fait légitime de prendre un moment pour analyser sa position de sommeil. Voici quelques conseils pour réduire les courbatures au réveil, selon votre posture préférée.
Position n°1 : couché sur le dos
Placer un oreiller sous les genoux aide à éviter un creusement excessif du bas du dos. Cette position permet de relâcher la tension du muscle psoas - un muscle reliant la jambe à la région lombaire - qui, lorsqu’il est tendu, accentue la cambrure (hyperlordose). Avoir le dos trop creusé durant la nuit peut causer un pincement prolongé des articulations lombaires et entraîner des raideurs au réveil.
Position n°2 : couché sur le côté
Les genoux devraient être légèrement repliés pour maintenir le dos droit. Placer un oreiller entre les genoux améliore le confort et limite la torsion de la colonne vertébrale. En cas de douleur à l’épaule, évitez de placer le bras sous l’oreiller, car cela crée une compression des tendons. Placez plutôt le bras légèrement à l’avant du corps afin que le poids repose sur l’omoplate.
Position n°3 : couché sur le ventre
Si vous préférez dormir sur le ventre, placez un oreiller sous l’abdomen pour réduire le creux lombaire. Cependant, cette position n’est pas recommandée, puisqu’elle entraîne une torsion au niveau du cou et du dos. Un bon compromis consiste à adopter une position intermédiaire entre le côté et le ventre, soutenue par un oreiller de corps pour plus de stabilité.
Questions fréquemment posées en clinique
Quel type de matelas choisir ?
Sans qu’il soit nécessaire de dormir sur une surface dure, un matelas relativement ferme est recommandé pour maintenir une bonne posture et favoriser un sommeil réparateur. Un matelas trop mou peut accentuer les désalignements et créer des points de tension.
Comment choisir son oreiller ?
Le choix de l’oreiller dépend de votre position de sommeil. Il doit combler l’espace entre la tête et le matelas sans modifier l’alignement naturel de la colonne cervicale. Vous pouvez aussi essayer le « test de la pomme » : placez une pomme sur votre oreiller, puis retirez-la. Si l’oreiller reprend immédiatement sa forme, il est trop ferme et risque de créer des microvibrations au niveau du cou à long terme.
Un truc pour s’endormir
La méthode de respiration 4-7-8 agit comme un tranquillisant naturel. Elle consiste à inspirer profondément par le nez pendant quatre secondes, retenir la respiration pendant sept secondes, puis expirer doucement pendant huit secondes par la bouche ou le nez. Répétez ce cycle quatre fois pour calmer le système nerveux et favoriser l’endormissement.
Pour un sommeil optimal et sans douleur, n’hésitez pas à consulter un physiothérapeute. Ce professionnel saura évaluer votre posture et vous proposer des ajustements personnalisés selon vos besoins.
Bonne nuit, et surtout… bon réveil !
