Comment mieux se relever
Peu importe la posture dans laquelle vous êtes tombé - sur le dos, sur un côté ou sur le ventre - la première étape consiste à vous placer en position couchée sur le côté. Ainsi, si vous êtes tombé sur le dos ou sur le ventre, retournez-vous doucement sur le côté.
Ensuite, placez un coude (celui du côté du corps en contact avec le sol) et une main (celle de l’autre côté) devant vous. Alternez l’appui sur vos bras pour remonter progressivement le haut du corps et adopter une position assise de côté.
L’objectif suivant est de vous placer à quatre pattes. Pour y parvenir, glissez la jambe la plus près du sol sous l’autre et tournez-vous dans la position à quatre pattes. À partir de là, déplacez-vous vers un mur, une table ou une chaise solide afin d’y prendre appui avec vos bras et vous lever en passant par la position du chevalier (un genou au sol, l’autre pied à plat).
Si vous utilisez une aide à la marche, comme une canne ou une marchette, déplacez-vous à quatre pattes pour la récupérer avant de vous relever complètement.
En résumé, voici la séquence à retenir : couché → assis de côté → à quatre pattes → debout.
Bien qu’il existe plusieurs manières de se relever du sol, cette méthode est la plus simple et sécuritaire. Si certaines limitations physiques vous empêchent de suivre toutes les étapes, un physiothérapeute pourra vous enseigner une technique adaptée à vos besoins.
Comment mieux tomber
Une chute survient souvent de façon inattendue. Même si elle est difficile à éviter, certaines actions permettent d’en limiter les conséquences :
- En tombant, éloignez tout objet que vous tenez dans vos mains en le lançant sur le côté, même s’il s’agit d’une aide à la marche. Cela permet d’éviter de tomber dessus et de vous blesser davantage.
- Essayez d’amortir la chute avec vos mains en absorbant le choc plutôt qu’en le bloquant, afin de réduire le risque de fracture.
Quelques conseils pour éviter les chutes
- Levez-vous lentement, surtout le matin ou la nuit. Prenez quelques secondes dans chaque position (couchée, assise, debout) pour éviter les étourdissements ou les chutes de tension.
- Portez des souliers antidérapants qui offrent une bonne adhérence au sol.
- Observez le sol et restez attentif aux obstacles comme les tapis, les différences de hauteur ou les surfaces inégales.
- Si vous ressentez des étourdissements, arrêtez-vous et déplacez-vous lentement en restant près d’un mur pour pouvoir vous y appuyer au besoin.
- Assurez-vous d’avoir un bon éclairage lors de vos déplacements afin de bien voir le sol et les objets autour de vous.
- Utilisez l’aide à la marche recommandée par un professionnel de la santé.
N’hésitez pas à partager ces conseils avec vos proches à risque de chute. Être bien préparé permet de réagir plus calmement et plus efficacement en cas de besoin.
