Qu'est-ce que le stress?
Devant une situation nouvelle ou menaçante, notre cerveau enclenche une série de réactions pour nous aider à survivre. Le stress, c'est cette série de réactions. Alors qu'autrefois, le danger provenait souvent d’un animal sauvage, aujourd’hui, il s’agit plutôt de situations sociales, comme un nouvel emploi, un examen, un conflit ou encore un confinement inhabituel à la maison. Ces situations peuvent provoquer les mêmes réactions que la menace d’une bête sauvage.
Quels sont les effets du stress sur le corps?
- Symptômes physiques : maux de tête, tensions musculaires, difficulté à respirer, fatigue, troubles du sommeil, perte d’appétit, problèmes digestifs, étourdissements, etc.
- Symptômes émotionnels : inquiétude, anxiété, tristesse, difficulté à se concentrer, agitation, irritabilité, etc.
- Symptômes comportementaux : pensées négatives, isolement, évitement, désorganisation, abus de substances ou d’aliments, etc.
Trucs et conseils pour mieux gérer le stress
- Faites de l’exercice : pratiquer une activité physique modérée sur une base régulière aide à réduire la tension, à améliorer le sommeil et à renforcer l’estime de soi. Intégrer l’exercice à sa routine est essentiel pour mieux gérer le stress.
- Faites-vous plaisir : prendre le temps de pratiquer un passe-temps favori stimule la créativité et constitue un excellent exutoire pour le stress.
- Faites de la visualisation : imaginez-vous réussir une tâche ou atteindre un objectif, comme le font les athlètes. Cette technique aide à renforcer la confiance et la concentration.
- Adoptez un style de vie sain : une bonne alimentation est essentielle lorsqu’on ressent du stress. Préparer un repas soi-même plutôt que d’acheter du prêt-à-manger peut sembler moins pratique, mais c’est meilleur pour la santé et pour le moral.
- Pratiquez des activités relaxantes : relaxation, méditation, tai-chi, musique, peinture ou toute activité apaisante qui vous fait du bien.
- Exprimez-vous : partager ses inquiétudes avec un proche permet de prendre du recul et de ne pas se sentir seul. Pleurer ou rire sont aussi des moyens naturels d’évacuer les tensions.
- Demandez de l’aide : reconnaître ses limites et consulter un professionnel pour apprendre à mieux gérer le stress est un signe de courage et de bienveillance envers soi-même.
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Rappelez-vous :
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Sources :
