L’estime de soi
L’estime de soi correspond à un sentiment durable d’être une personne de valeur. Elle découle du regard porté sur soi-même. En lien avec celle-ci, l’image de soi représente la perception, positive ou négative, que nous avons de nous.
La confiance en soi
Selon le psychosociologue Christophe Médici, la confiance en soi est le sentiment de « croire en ses capacités, ses aptitudes, et être persuadé d’atteindre ses objectifs. » La racine du mot confiance vient du latin: fiderer, signifiant « se confier » et du mot fidelis, signifiant « fidèle. » Ainsi, avoir confiance en soi, c’est se fier à soi.
Quelle est la valeur la plus importante ?
La valeur la plus fondamentale est toute simple : être un humain. Elle repose sur le droit à la vie et le respect de soi. Bien que les circonstances extérieures puissent parfois faire fluctuer notre valeur personnelle, il est possible de cultiver la confiance en soi en développant certains piliers.
Selon Christophe Médici, les 5 piliers de la confiance en soi sont :
- la sécurité intérieure ;
- l’affirmation de ses besoins ;
- la pratique de compétences ;
- l’atteinte d’objectifs ;
- la reconnaissance saine d’autrui.
En accordant de la valeur à notre propre vision, à la fois ample et réaliste, nous pouvons cheminer de l’estime vers l’acceptation de soi.
Attitudes favorisant l’estime de soi
Ce chemin d’acceptation propose des attitudes concrètes qui contribuent à nourrir l’estime de soi et à soutenir celle des autres.
Accepter le droit de faire des erreurs
Derrière chaque erreur se cache une leçon. Comme le dit un adage populaire : « La vie est un si bon professeur que si tu n’apprends pas la leçon, elle te la répète. »
Accepter de n’être ni inférieur ni supérieur aux autres
Nous demeurons tous égaux dans notre humanité.
Accepter de recevoir ou d’offrir un compliment
Il est bon pour soi de recevoir un compliment ou un bon mot, ou de le souligner chez autrui.
Accepter ce que l’on a
En se centrant sur ce que l’on a et non sur ce que l’on a pas, nous pouvons ressentir une gratitude. Parfois, certaines choses semblent ordinaires ou acquises dans nos vies et nous oublions que ce sont des éléments essentiels ou utiles, tels que : avoir un toit sur la tête, avoir accès à un verre d’eau potable en ouvrant simplement un robinet.
Accepter de voir le côté positif des choses
En se centrant sur ce que l’on a et non sur ce que l’on a pas, nous pouvons ressentir une gratitude. Parfois, certaines choses semblent ordinaires ou acquises dans nos vies et nous oublions que ce sont des éléments essentiels ou utiles, tels que : avoir un toit sur la tête, avoir accès à un verre d’eau potable en ouvrant simplement un robinet.
Accepter de s’exprimer
Notre opinion a autant de valeur que celle d’autrui. L’expression de ce que l’on pense, ressent ou perçoit, nous permet de ne pas conserver l’impression à l’intérieur de soi, grâce au langage. En effet, « ce qui ne s’exprime pas, s’imprime » dans notre corps ou dans notre inconscient (Jacques Salomé, psychologue).
S’accepter sans se juger
L’essentiel de l’acceptation consiste à s’accueillir tel que l’on est, au temps présent, avec ce que l’on est, ce que l’on a, ce que l’on fait, nos forces et nos défis, nos ressources, notre environnement. Il s’agit en quelque sorte d’un retour vers soi, comme un retour à la maison, sans évaluation de soi ou d’autrui.
Les apports des neurosciences
Les neurosciences aident à mieux comprendre comment cultiver l’estime et la confiance en soi. Environ un tiers de nos talents proviennent de notre bagage génétique, tandis que les deux tiers restants peuvent se développer avec le temps.
Rick Hanson, neuropsychologue, parle de plasticité neuronale liée à l’expérience : des perceptions, pensées et ressentis répétés modèlent le cerveau. Par exemple, la pratique régulière de la relaxation peut diminuer les réactions au stress et augmenter le sentiment de résilience.
Cerveau blanc et cerveau noir
Christophe Médici décrit le cerveau comme un système de réglages. En mode « cerveau blanc », associé à la confiance, le fonctionnement est plus réceptif. En mode « cerveau noir », lié à la défiance, il devient plus réactif.
L’humain a naturellement un biais vers le négatif, hérité de mécanismes de survie. Ainsi, nous avons tendance à surestimer les menaces et à sous-estimer nos ressources.
S’imprégner de ce qui est bon
Pour devenir plus attentif au positif, Rick Hanson propose une pratique visant à « faire fleurir l’esprit ».
En trois étapes
- Activer : repérez une expérience positive ou une sensation agréable et prêtez-y votre attention. Cette expérience peut être située dans le passé ou le présent. Ou vous pouvez créer un tout nouveau moment agréable, une occasion de bien-être. Par exemples: marcher en nature ou près d’une rivière, s’adosser à un arbre, se rappeler d’une rencontre amicale, terminer une tâche, goûter un met délicieux, etc.
- Enrichir : demeurez avec la sensation agréable et explorez-la. Savourez réellement l’expérience, aidez-la à durer pendant 10 à 20 secondes. Voyez si la sensation peut s’enrichir ou s’intensifier encore.
- Absorber : ressentez l’expérience en la laissant se déposer en vous, comme si elle devenait une ressource intérieure, ou même une partie de vous.
Cette pratique peut être répétée 5-6 fois par jour, pendant 12-30 secondes chaque fois.
Vers la fierté d'être soi
En créant davantage d’expériences positives, nous influençons notre humeur, nos talents et certaines structures de notre cerveau. Une multitude de petites expériences favorables peut ainsi nous conduire vers un mieux-être durable et vers la fierté d’être soi.
Vous souhaitez être accompagné pour améliorer votre bien-être psychologique ou renforcer votre confiance en vous ? Prenez rendez-vous en psychoéducation pour un accompagnement adapté à vos besoins.
Références
- Branch, Rhena, Willson, Rob, Richter, Monique. L’estime de soi pour les Nuls. Éditions First, 2015.
- Hanson, Rick. Le cerveau du bonheur. La joie, le calme et la confiance en soi au temps des neurosciences. Éditions Gallimard ltée - Édito, 2015.
- Médici, Christophe. Dites oui à la pleine confiance. 101 exercices simples pour changer de vie. Les Éditions Québec-Livres, 2017.
- Poletti, Rosette. Petit Cahier d’exercices d’estime de soi. Éditions Jouvence, 2023.
