Les émotions : un langage universel
Les émotions sont universelles. Elles rassemblent l’espèce humaine, indépendamment de la culture ou de l’éducation. Elles sont aussi observées chez les animaux.
Pourquoi identifier nos émotions ? Pour mieux se comprendre soi-même, mieux comprendre autrui ou son environnement, satisfaire des besoins authentiques, développer son empathie ou reconnecter avec son corps et ses pensées.
Il existe de nombreuses émotions primaires et d’autres émotions secondaires, comme une palette d’artiste. Les émotions ont une fonction, un lieu de résidence variable et elles portent un message. Elles existent un temps, puis peuvent être relâchées afin de laisser place à la prochaine émotion.
Qu’est-ce qu’une émotion?
Selon la thérapeute Isabelle Filliozat, une émotion est « un mouvement vers le dehors, un élan qui naît à l’intérieur de soi ».
Une émotion est aussi une sensation qui exprime qui nous sommes, en relation avec le monde. Elle passe d’abord par le corps, sous la forme de sensations physiologiques. Ensuite, notre cerveau identifie et donne un sens à la perception pour déclencher l’émotion.
Un déclencheur d’émotion peut être intérieur ou extérieur à soi. L’émotion sert à indiquer une situation significative pour nous. Elle sert aussi à motiver l’action.
Le rôle des émotions
Les émotions ont différentes fonctions :
- La survie
- L’adaptation au milieu
- La communication des besoins
Derrière chaque émotion se cache un besoin.
Vrai ou faux sur les émotions*
- Les émotions sont positives ou négatives : faux. Les émotions sont agréables ou désagréables. Toutes les émotions sont positives, car elles ont une fonction.
- Les émotions sont contagieuses : vrai. Les émotions se transmettent par l’observation.
- Les émotions expriment nos besoins : vrai. L’émotion est la conséquence d’un besoin satisfait ou non.
*Extrait de quiz adapté du Guide des parents imparfaits sur les émotions.
Six émotions primaires et plusieurs nuances
Combien y a-t-il d’émotions? On recense six émotions primaires. Elles sont primaires parce qu’elles sont universelles et immédiates.
On retrouve aussi des émotions secondaires, comme la honte, la jalousie, la culpabilité, la fierté et l’anxiété. Ces émotions secondaires sont parfois des réactions à nos émotions primaires, ou des sentiments. Elles sont influencées par notre expérience, nos valeurs et nos pensées.
Exemples d’émotions primaires
| Émotion | Actions ou fonctions | Besoins |
|---|---|---|
| Peur | Fuir, figer, se mettre en sécurité | Protection, sécurité |
| Colère | Attaquer, défendre, décharger | Réparation, justice |
| Tristesse | Pleurer, se retirer | Réconfort, écoute, guérison |
| Joie | S’amuser, rire, explorer | Renouveau, partage |
| Dégoût | S’éloigner, se détourner, rejeter | Prise de distance, compréhension |
| Surprise | Observer, s’immobiliser, sursauter | Clarté, réflexion, intégration |
La joie et les émotions agréables
La joie, le sourire et le rire sont des moyens simples de susciter les émotions agréables et de libérer des molécules du bonheur. La joie peut freiner l’hormone de l’activation et du stress, le cortisol. Plusieurs hormones peuvent être déclenchées par les émotions, selon les activités ou les situations rencontrées.
| Hormone | Action ou effet |
|---|---|
| Dopamine | Plaisir, bien-être, motivation, récupération |
| Sérotonine | Bonne humeur |
| Adrénaline | Excitation |
| Oxytocine | Lien social |
| Endorphine | Anti-douleur |
Hyperémotif, ultrasensible ou hypersensible?
Selon Saverio Tomasella, « la sensibilité est l’avenir du monde ». Elle serait son trésor le plus précieux. Il invite à valoriser la sensibilité, non pas comme un signe de faiblesse ou une maladie.
On ne peut reprocher à un autre humain d’être trop sensible. Les personnes sensibles ont du cœur et de la compassion. Elles sont empathiques, intuitives et créatives. Elles semblent démontrer une ouverture pour la bonté et la beauté.
En médecine, l’hypersensibilité désigne une intolérance ou un terrain allergique. Le terme ultrasensibilité est plutôt utilisé pour parler de personnes à sensibilité élevée.
15 astuces pratiques pour réguler ses émotions
Voici quelques astuces pour apprivoiser les émotions au quotidien.
1. Accueillir ses émotions
Selon Saverio Tomasella, on ne peut pas gérer ses émotions. On peut seulement les accueillir, les vivre, les écouter et les remercier telles qu’elles se présentent, puis retourner à ses activités.
2. Répéter et reprogrammer
On peut associer une émotion à une tâche à effectuer pour stimuler la motivation. Par exemple, écouter une musique entraînante pendant le nettoyage après un repas peut associer cette tâche à une émotion agréable.
C’est une forme de programmation par la répétition du comportement. En créant une nouvelle habitude, nous pouvons influencer l’émotion.
3. Alléger son sac à dos
Dans la métaphore du sac à dos, on transporte un sac dans lequel nous plaçons différentes choses. Certaines personnes y mettent des émotions, des pensées, des choses utiles et des choses inutiles.
Il peut être aidant d’ouvrir son sac à dos de temps à autre afin de retirer ce dont nous n’avons plus besoin. Nous pouvons identifier et nommer ce qui se cache au fond du sac et ce qui n’a plus besoin d’être.
4. Accepter l’imperfection
Appréciez ce que vous êtes et ce que vous faites.
5. Établir des routines sécuritaires
Établissez certaines routines sécuritaires pour vous.
6. Fixer des priorités réalistes
Fixez-vous des priorités et des micro-objectifs réalistes et concrets.
7. Écouter son corps
Soyez à l’écoute de votre corps et de ses sensations par l’auto-observation consciente.
8. Pratiquer une approche de détente
Pratiquez une approche de détente, comme le yoga, la sophrologie, la respiration ou la visualisation.
9. Cultiver la bienveillance
Soyez à l’écoute de vous par la bienveillance, en observant et en clarifiant ce qui se passe en vous. Accordez une place à vos besoins et prenez un temps avec vous pour les reformuler.
10. Communiquer de façon assertive ou non violente
Communiquez de façon assertive ou non violente. La méthode OSBD de communication non violente, créée par Marshall Rosenberg, peut être explorée.
11. Repenser aux moments agréables
À la fin de chaque journée, au coucher, pensez à trois moments agréables vécus durant la journée.
12. Utiliser un nuancier d’émotions
Utilisez un nuancier d’émotions pour reconnaître et nommer l’émotion.
13. Se rapprocher de l’eau
Buvez de l’eau. Marchez ou assoyez-vous près d’un cours d’eau.
14. S’émerveiller au quotidien
Osez vous émerveiller au quotidien.
15. Oser aimer
Osez aimer au jour le jour. Et osez vous aimer.
Écouter ses émotions, c’est aussi prendre soin de sa santé globale. Si vous en ressentez le besoin, prenez rendez-vous dès maintenant avec un psychoéducateur.
Références
- Aboucaya, Eve et al. Les émotions. Le guide décapant des parents imparfaits. Éditions Hachette Livre, Marabout, 2019.
- Doyon, Nancy. Parent gros bon sens. Éditions Midi trente, 2022.
- Filliozat, Isabelle. L’intelligence du coeur. Travailler confiance en soi, créativité, relations, autonomie. Éditions Marabout, 2019.
- Housley Juster, Anna et Cliff, Cynthia. Mon amie Amygdale. Entraîne ton cerveau! Éditions Midi trente, 2024.
- Portelance, Colette. Au coeur de l’intelligence. Montréal : Éditions du CRAM, 2021.
- Tomasella, Saverio. Lettre ouverte aux âmes sensibles qui veulent le rester. Éditions Larousse, 2021.
