L’évaluation et positionnement cycliste est un moyen efficace de prévenir les blessures, de traiter toute douleur ou d’améliorer vos performances. Le physiothérapeute analysera votre positionnement et vos mouvements, guidera le choix de vos pièces d’équipement et en fera l’ajustement sur place, et établira un plan de traitement basé sur vos objectifs.
Qu’est-ce que l’ajustement de vélo en physiothérapie?
Ce service s’adresse à tous les types de cyclistes qui souhaitent améliorer leur posture sur le vélo, qu’il s’agisse d’un vélo hybride de ville, d’un vélo de route, de gravel, de triathlon ou de montagne.
Peu importe le niveau ou l’expérience, tous les cyclistes peuvent bénéficier de l’ajustement de vélo pour améliorer le confort, la performance et la prévention des blessures.
Raisons de consultation :
- Soulager une douleur en lien avec le vélo
- Améliorer les performances
- Prévenir les blessures
Comment se déroule une séance?
Une séance d’évaluation et de positionnement cycliste comprend plusieurs étapes et dure entre 90-120 minutes (de manière générale), avec votre vélo en clinique :
- Une partie subjective durant laquelle on discute des attentes, des objectifs et de l’historique du cycliste
- Une évaluation musculosquelettique générale
- La prise de mesures du vélo
- Le bike fitting et les ajustements nécessaires
- La remise d’une fiche technique et d’un programme d’exercices
- Un reçu d’assurance en physiothérapie remis à la fin
Évaluation biomécanique et positionnement cycliste
L’évaluation biomécanique standard en physiothérapie vise à identifier la source de toute douleur ou limitation physique pouvant avoir un impact sur la pratique du vélo, comme une raideur à la hanche, un manque de souplesse des muscles ischiojambiers ou un déficit de stabilité au niveau de la région lombaire.
Le positionnement cycliste permet à votre physiothérapeute d’évaluer :
- Si les composantes du vélo sont adaptées à votre morphologie (largeur de la selle, largeur du guidon, longueur de la potence, etc.)
- Si votre vélo est bien ajusté (positionnement de la selle, des cales, des cocottes, etc.)
- Si les limitations physiques identifiées lors de l’évaluation biomécanique influencent votre confort et votre position sur le vélo
L’évaluation comprend un plan de traitement qui peut inclure des exercices personnalisés à vélo et hors vélo, des modifications mécaniques du vélo, des conseils et, au besoin, des séances de suivi en physiothérapie en clinique.
Questions fréquentes
Est-ce que les assurances remboursent l'évaluation et positionnement cycliste?
Oui, si vos assurances couvrent la physiothérapie, vous obtiendrez un remboursement puisque ce service est fourni par des physiothérapeutes.
Combien de temps dure une évaluation et positionnement cycliste?
Une séance d’évaluation et positionnement cycliste dure généralement entre 1h30 et 2h.
Que dois-je apporter lors du rendez-vous?
- Des vêtements de vélo ajustés, incluant un cuissard si possible, pour votre confort durant le positionnement (évitez les vêtements amples afin de faciliter l’observation)
- Votre vélo
- Vos souliers de vélo
Quelle est la position idéale d’un cycliste?
Lors d’un bike fitting, certaines règles de base sont généralement respectées :
- Avoir davantage de poids réparti vers l’arrière du vélo, au niveau de l’assise
- Respecter un angle du genou d’environ 32 à 42 degrés à la position la plus basse du cycle de pédalage
- Maintenir un angle d’épaule d’environ 90 degrés lorsque les mains sont placées sur les cocottes
- Obtenir un angle du tronc de la région lombaire entre 50 et 60 degrés pour un vélo de route, autour de 60 degrés pour un vélo hybride ou de ville, et plus incliné vers l’avant (45 à 50 degrés) pour un vélo de triathlon
Ces mesures sont des repères de base. Une évaluation en clinique avec votre vélo, réalisée par un professionnel du bike fitting, demeure toujours la meilleure option.
Quelle distance devrait-il y avoir entre la selle et la potence?
Cette distance dépend de la grandeur du vélo et de la morphologie du cycliste. Il n’existe donc pas de norme universelle.
Qu’est-ce que la règle du 75/25 en cyclisme?
Il s’agit généralement de consacrer environ 75 % du temps d’entraînement ou des sorties en zone 2, et 25 % du reste du temps à des entraînements à plus haute intensité.
Quels exercices de renforcement sont recommandés pour un cycliste?
Parmi les exercices fréquemment recommandés, on retrouve : dead bug, Bulgarian split squat, bird dog et glute bridge.
