Un sport qui gagne en popularité
Bien que ce sport ait été inventé en 1960 et importé au Québec en 2008, le pickleball a connu une hausse fulgurante de sa popularité dans les dernières années. Cela peut s’expliquer par son aspect ludique, son accessibilité, puisqu’il demande peu d’équipement et est généralement peu coûteux, ainsi que par les bienfaits associés à la pratique régulière d’une activité physique.
Le pickleball possède aussi une dimension intergénérationnelle, puisqu’il permet de rassembler plusieurs générations autour d’un même sport.
Cependant, comme tout sport, le pickleball n’est pas sans risque de blessures. Une étude de l’Université Saint Louis aux États-Unis, parue en 2025, révélait que 68,5 % des répondants ont subi une blessure dans la dernière année. Parmi eux, 40,8 % ont dû manquer au moins un entraînement de pickleball ou d’une autre forme d’activité physique. De plus, un participant sur trois a continué à jouer malgré la présence d’une blessure ou d’une douleur.
Dans cet article, nous aborderons les blessures courantes au pickleball, les moyens de les prévenir et quoi faire en cas de nouvelle blessure ou douleur.
Les blessures courantes au pickleball
Selon cette même étude, le genou est la région du corps la plus souvent blessée lors de la pratique du pickleball, représentant 29,1 % des blessures. Il est suivi par le pied et la cheville (26,9 %), l’épaule (22,2 %), le dos (19,9 %) et le coude (18,4 %).
Les blessures les plus fréquemment observées sont :
- Les tendinopathies, soit des atteintes d’un tendon, pouvant être d’origine répétitive, comme le fameux « tennis elbow », ou traumatique, par exemple à la suite d’une chute.
- Les entorses, notamment au genou, à la cheville ou aux doigts, souvent causées par un mouvement rapide et moins contrôlé.
- Les élongations, claquages ou déchirures musculaires.
On observe également des douleurs au bas du dos, appelées lombalgies, liées aux déplacements rapides sur le terrain ou à une position penchée maintenue sur une certaine durée. Les contusions, communément appelées « bleus » ou ecchymoses, font aussi partie des blessures possibles, puisque des chutes peuvent parfois survenir.
Comment minimiser les risques de blessures ?
Intégrer des échauffements
Un échauffement adéquat permet d’activer les muscles et les articulations sollicitées lors de la pratique du pickleball. Il peut inclure des déplacements latéraux, des fentes ou des squats, des rotations du tronc et des mouvements avec la raquette. Un bon échauffement devrait durer environ 5 à 10 minutes afin de préparer l’ensemble du corps. Effectuer seulement quelques services ne constitue pas un échauffement complet.
Écouter son corps
Il est essentiel de porter attention aux signaux d’alarme du corps. Un certain inconfort peut être normal lors d’un effort physique, mais il devrait disparaître dans les une à deux heures suivant l’activité. Au besoin, il est pertinent d’adapter l’intensité du jeu ou de réduire la durée de l’entraînement.
Si les douleurs augmentent en intensité ou sont présentes lors de plusieurs entraînements consécutifs, il est recommandé de consulter un professionnel de la physiothérapie. Une douleur prise en charge plus tôt nécessite généralement moins de temps de récupération et permet un retour au jeu plus rapide.
Travailler sa technique et choisir un équipement adéquat
Selon le projet SPIN mené aux États-Unis, une technique inadéquate ou moins efficace est un facteur prédictif de blessures au pickleball. Il est également important de choisir une raquette dont le poids et la taille du manche sont adaptés à votre main, afin de réduire le stress imposé aux articulations du membre supérieur.
Intégrer du renforcement spécifique
Le renforcement musculaire ciblé est recommandé, surtout si certaines zones du corps sont plus faibles ou à risque de blessures. Les muscles du tronc, incluant les abdominaux et les muscles du dos, ainsi que ceux des membres supérieurs, sont particulièrement importants à renforcer en raison des mouvements exigés par ce sport.
Un professionnel de la physiothérapie peut vous aider à bâtir un programme d’exercices personnalisé en prévention des blessures.
Prévoir des périodes de récupération et de repos
Accorder à son corps des périodes de repos est primordial pour diminuer les risques de blessures et favoriser une bonne récupération entre les séances. Il est important d’augmenter graduellement la durée, l’intensité et le nombre de séances de pickleball, et de ne pas hésiter à prendre des pauses durant les parties.
Quoi faire en cas de blessure ?
À la suite d’une nouvelle blessure d’origine traumatique, la première chose à faire est de ne pas paniquer. L’état d’esprit influence directement la perception de la douleur et la vitesse de rétablissement. Il est donc important de demeurer optimiste.
En présence d’enflure, il est recommandé d’élever le membre atteint le plus souvent possible afin qu’il soit plus haut que le cœur. Dans la mesure du possible, l’utilisation d’anti-inflammatoires est à éviter, puisqu’ils peuvent ralentir le processus de guérison à long terme et fragiliser les tissus.
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Toutefois, si la douleur est importante, par exemple si elle nuit au sommeil, il est préférable de favoriser un sommeil de qualité, puisqu’il influence aussi la perception de la douleur. La prise d’anti-inflammatoires devrait toujours être encadrée par un médecin ou un pharmacien.
Il est également recommandé de cesser temporairement les activités qui augmentent la douleur durant les premiers jours, sans pour autant arrêter complètement de bouger. Dès que la douleur diminue, généralement autour du troisième jour, une activité cardiovasculaire sans douleur peut être reprise afin de favoriser l’apport sanguin dans la zone blessée et soutenir la guérison des tissus.
Consulter un physiothérapeute
Un physiothérapeute pourra évaluer votre condition, établir un plan de traitement en lien avec vos objectifs, vous offrir des recommandations adaptées à votre situation et vous enseigner des exercices à effectuer à la maison afin de favoriser un retour au jeu sécuritaire.
Vous ressentez une douleur ou souhaitez prévenir une blessure liée au pickleball ? Prenez rendez-vous dans une clinique PhysioExtra près de chez vous.
